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90天狂瘦20公斤!网红公开7日减肥食谱,每餐吃饱又减脂增肌

2019-08-16 点击:734

我想昨天分享一下

Net Red女士开出了自己的方法,在疯狂的情况下花费90天和20公斤。不仅从原来的肥胖和腹部脂肪,而且还有纤细的腹部肌肉,腿部变得薄而长,除了基本的运动。我姐姐还公开宣布由健身教练定制的7天减肥配方。

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而且这个配方实际上是非常大的重量,它按照一定比例配置,它可以真正充实,并具有减脂效果!

- 早餐:牛奶+冲泡谷物/谷物片约50克,杏仁10-12,苹果一片

- 午餐:糙米50克+豌豆30克+胡萝卜30克+碎牛肉30克(用橄榄油炒成什锦炒饭),猕猴桃

- 晚餐:40克燕麦片,35克鸡胸肉,橄榄炒(可用小胡椒调味)和80克生菜制作醋沙拉

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- 早餐:将一个鸡蛋和牛油果切成小块,然后用全麦面包(一片)加盐或胡椒调味,一杯全脂牛奶,10-12个杏仁

- 午餐:50克糙米或黑米,70克纯虾酱,约30克纯番茄酱,少许油炒,60克西兰花制成醋沙拉,一杯黑咖啡

- 晚餐:白菜60g +盘子豆腐40g +黑木耳40炒少许油,紫米40g +薏苡仁10g +红豆30g煮粥

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- 早餐:紫米40g +薏苡仁20g +红豆30g煮粥,煮鸡蛋一只,黑咖啡杯

- 午餐:蒸土豆约150g +煮鸡蛋+冷冻豌豆30g +白芝麻约1汤匙醋沙拉,无糖酸奶80g,小西红柿10-12件

- 晚餐:燕麦片20g +小米20g +胚芽10g煮粥,南瓜160g蒸熟,鸡胸肉50g炒橄榄(可添加少许胡椒盐)

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- 早餐:牛奶+燕麦片20g,煮鸡蛋,杏仁10-12岁

- 午餐:小橘子+无糖酸奶80g,海带鸡蛋汤(约250g,尽量不加盐)

- 晚餐:蒸甘薯,油菜籽180g +木耳5g +火腿50g炒少许油,无糖酸奶80g

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- 早餐:一杯芝麻/无糖豆浆,半根胡萝卜根约100g +半个玉米根,蒸约150g,煮鸡蛋一个

- 午餐:燕麦片20g +小米30g +胚芽10g煮粥,生菜100g加入油醋沙拉,浆果80g +无糖酸奶120g

- 晚餐:约200克蒸土豆,火腿约50克炒少许,煮白菜120克(可加少许盐)

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- 早餐:约100克香蕉,一杯牛奶,一个煮鸡蛋

- 午餐:鸡胸肉80g +豌豆50g +白菜50g炒橄榄(可添加少许胡椒盐)

- 晚餐:红薯蒸熟,鱿鱼约120g不油炸,蘑菇40g +豆芽120g油炸少许油

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- 早餐:一个苹果,一个牛奶,10-12个杏仁

- 午餐:两个煮鸡蛋+ 150克生菜制作醋沙拉,一个红薯,一杯豆浆

- 晚餐:红薯紫米约150g,牛肉约100g +香菇40g +胡萝卜40g +菠菜150g炒少许油

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这个为期7天的食谱共有21餐,每餐不再重复。妹妹妹妹直接吃了90天,减掉了20公斤。然而,重要的是要强调,除了饮食,姐姐坚持每天锻炼一小时,或直接慢跑3-5公里,这样通过饮食管理+运动,以减肥而不发胖!

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